co przy regeneracji

[...] ile powino ich być mnie wiecej białka po treningu, więc zwiększ dawkę. Przeliczę to tak. Potrzebujesz około 180g czystego białka podanego powiedzmy, realnie w 5 posiłkach, przyczym jedna porcja przypada po treningu, będzie zatem tego ok 36g, a dostarczasz jakieś 6,4g... Regeneracja może troche kuleć. W mojej propozycji, biorąc pod uwagę [...]

[...] (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie więcej korzyści czy szkód w takim wypadku? Co z bieganiem? Wiem, że nie usiedzę przez ten czas spokojnie i muszę coś robić. 2. Jak wspomóc stawy w regeneracji? Na [...]

[...] dużo śpie, dietę trzymam na 99%, suplementacja podstawowa. Standardowo powinno czekać się 7 dni pomiędzy kolejnymi treningami tych samych partii, ale czy odstępy 5 dniowe będą odpowiednie przy splicie. Mój trening poniedziałek Klata + Plecy, środa Nogi, piątek Barki + Ramiona. W ten sposób co jakiś czas będę ćwiczył 2 dni po rząd. Jak Pan uważa?

[...] i osiągał takie wyniki. uwazasz ze miesnia rosna jak i sila jesli katujesz te miesnie dzien w dzien? Miesnie rosna podczac odpoczynku (regeneracji) nie ma regeneracji nie ma przyrostow. rugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w [...]

[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]

[...] bazowych do aktualnego treningu, aby nie pójść niepotrzebnie w masę, tylko rzeźbić. I zapomnij o bułkach z jogurtem - puste kalorie na prawdę nie są Ci potrzebne. Jedzenie przygotowuj wcześniej, bierz ze sobą, ale przede wszystkim właściwie je zbilansuj. Proponuję bez większych rewolucji, ale stopniowo przejść na redukcję tłuszczową, a po [...]

Zgodnie z zaleceniem Obli zrobiłam sobie tydzień regeneracji. Dobrze się złożyło, bo na wekend wpadła rodzinnka z wizytą. Miska czysta, z wyjątkiem większej ilości wina w sobotę:-), co prawda nie liczyłam, ale starałam się dodawać węgle z warzyw i owoców, przy mniejszej ilości tłuszczy. Od jutra wracam na siłownię i do miski z zerowymi węglami.

[...] wróciłem od hepatologa. Okazało się, że sam Dyma Burn nasilał "tylko" złe samopoczucie. Przewlekłe zmęczenie fizyczne i psychiczne, złe samopoczucie itp, w moim przypadku spowodowane jest dość znacznym "stłuszczeniem wątroby". Ostatnimi dniami ból wątroby pojawiał się coraz częściej dlatego udałem się do hepatologa. Gość [...]

[...] "dzialac" ????Panowie troche powagi. Blad imho wynika z Waszego i mojego pojecia slowa "dziala". Wasze pojecie dzialania to wymierne skutki w postaci przyrostu masy i sily (tak wynika z postow). Wymierne w sensie widocznosci w lustrze lub podniesienie wiekszej ilosci kg. Dla mnie dzialanie oznacza to, że srodek nie wisi w [...]

[...] - nareszcie udało mi się wypocząć w weekend, bo wcześniejsze tygodnie obfitowały w zawody trójbojowe lub konferencję związkową, a tego typu imprezy, mówiąc delikatnie, nie sprzyjają regeneracji. Piszę o tym, bo jest zauważalna różnica w formie i sile, a także chęci do treningu po 2 dniach zaplanowanego leniuchowania. Zdecydowanie i w 100% [...]

[...] to stwierdzenie substancja ta jest odpowiedzialna za skupienie. Efektem jej działania jest izolacja od innych bodźców płynących z otoczenia, co zwiększa efektywność przyswajania informacji z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed [...]

Anim *********** 29.10 Zawieszenie dziennika do 10 listopada (wstępnie - moze wczesniej wznowie, zobaczymy jak sie bede czula). Tydzien regeneracji totalnej byc musi. Zmęczenie ciagle,nawet przy sporej dawce snu. Brak checi do cwiczenia i spadek apetytu - co mi sie zdarza niezwykle rzadko... Wiec nie ma wyjscia trzeba przerwac treningi

Piszac Off-season mialem na mysli trening w okresie gdy nie startujesz w zawodach i nie przygotowujesz sie do jakichkolwiek. ;-D;-D;-D To przy okazji dowiedziałeś się czegoś więcej :-)) W odpowiedzi na Twoje pytanie ... Zawsze staram się na początku roku ustalić swoje ewentualne starty....i zazwyczaj jest ich wtedy więcej niż potem uda się [...]

[...] który pochwalił się wlewem na instagramie %-). Wlewy jak są uzgodnione i uzasadnione to mogą być stosowane, kwestia tylko załatwienia odpowiednich formalności: Należy przy tym zastrzec, że nie jest zabronione ich przyjmowanie w uzasadnionych przypadkach w trakcie hospitalizacji, zabiegów chirurgicznych lub badań klinicznych. ;-) Zmieniony [...]

Nie pamiętam gdzie, ale czytałem, że nie są to formy dobrze przyswajalne. Musiałbym pogrzebać. WADA mówi nie wszystkiemu co może poprawić wyniki (oprócz koksu u najlepszych), kofeinę w odpowiednio dużych dawkach też zablokowali. Kofeinę w dużych dawkach wycofali i alkohol tak samo.... Nie wiem jak wysoka przyswajalność jest formy wlewkowej , ale [...]

[...] zrobić regeneracje chociaż te bóle miałem już po tygodniu regeneracji,nie wiem czemu może jakiś stan zapalny miałem,zobacze na jutrzejszym treningu czy dalej bedzie ten ból przy wyciskaniu.Może jeszcze dzisiaj wrzuce rozpiske treningu albo jutro gdyż postanowiłem sobie rozpisac trening bo przeważnie zmieniałem ćwiczenia co trening ale to się [...]

[...] za intensywny, albo nie dbasz o spożycie odpowiednich posiłków około treningowych i stąd taki efekt. Mięśnie są coraz bardziej wyczerpane, nie są odżywiane odpowiednio co przyczynia się do braku regeneracji. Nie masz diety- oczywiście jest to uzasadnione. Wiem że masz jadłowstręt ale trzeba z tym walczyć. Poczytaj dokładnie o co chodzi z [...]

[...] min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) hmmm Co tu jescze dodac reszte parti trenowałem raz w tygodniu (plecy , [...]

[...] Czwartek: wolne PiatekBarki,nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Co trening barkow nastepuje zamiana ilosci powtorzen przy cwiczeniu 1 i 2 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7/11/18 5.SZRUGSY sztanga na przod 7/11/18/24 6.SZRUGSY sztanga z [...]

[...] szybciej by coś ruszyło, gdybyś ją po prostu zmienił. No i zajeżdżanie się znacznie częściej hamuje postępy. A z tą siłą wyskoczyłem, bo napisałes, że zależy ci na poruszenie ALBO masy ALBO siły ALBO jednego i drugiego. Przy czym przystąpienie do siłówki ma jeden warunek-musisz wykonywac ćwiczenia dobrze technicznie, albo zrobisz sobie kuku.